СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МАРАФОНЦА. ЧАСТЬ 2
В предыдущей части мы рассказали о пользе минералов, витаминов, аминокислот и других биологически активных веществ. Сегодня предлагаем разобраться с тем, как и чем нам помогают протеин, креатин, изотоники и гели.
Протеин
Протеин нужен скорее спринтерам, чем стайерам и марафонцам. Спринтерам нужно поддерживать мощь своих ног, чтобы не уходила мышечная масса, вот они и принимают протеин. Поэтому в данной статье не вижу необходимости останавливаться на данном продукте.
Креатин для бега
Тоже больше подходит для бегунов на короткие и средние дистанции, стайера и марафонцы реже принимают креатин. Его очень хорошо принимать непосредственно перед, а также во время самих соревнований. Он содержится в мясе, и необходим нашему организму. Креатин нужно принимать за полчаса до тренировки, запивая достаточным количеством воды.
Изотоник
Есть одно правило, которого стоит придерживаться. Если вы тренируетесь меньше часа, то вам нужна вода. Если больше часа, то изотоник. Также изотоник стоит принимать во время тренировок в жару, когда вы обильно потеете. Во время марафона изотоник просто необходим, так как восстанавливает солевой баланс и помогает предотвращать судороги. Его нужно пить во время и после длительной тренировки, либо во время соревнований.
Гели, энергетические батончики
Гели и батончики нужно принимать в двух случаях: 1.Подготавливая организм к предстоящему длительному бегу. Чтобы вам не стало плохо на дистанции, организм должен привыкнуть к гелям и батончикам заранее. 2.Во время длительного забега. В остальных случаях смысла их принимать нет.
Заключение.
Всегда следуйте основному правилу спортсмена: главное - это правильные тренировки! Научитесь чувствовать свой организм и давайте адекватную на данный момент для себя нагрузку иначе никакие спортивные добавки вам не помогут.
Если вам понравилась и была полезна эта информация, сохраняйте себе на стену и делитесь с друзьями.
#типичныймарафонец
